减肥还能“健脑”!掌握这些方法,让减肥“稳中求降”系列之一
- 发布日期:2024-06-03
- 浏览次数:315
热辣的夏天即将来临,身上的肉肉就快要藏不住了,你是否更迫切地需要减肥?我们可以通过调整饮食实现健康减肥的同时,有助于延缓大脑衰老。
一、这些减肥方式不可取!
1.节食减肥 饿成易胖体质
通过节食严控摄入热量,体重自然下降,但身体的基础代谢会降低。一旦恢复正常饮食,特别容易反弹,且很可能比以前还胖。
此外,节食减肥还容易造成营养素缺乏、睡前易饿、降低血清素合成,出现精神烦躁、胃肠道功能下降、排便不畅等问题。
2.不吃主食 容易抑郁
主食提供全天所需50%以上的能量,不吃主食不仅会导致营养不均衡,还会诱发多种疾病。
人体内的碳水化合物不足,就要动用身体中储存的蛋白质和脂肪,进而影响组织细胞的修复、免疫抗体的形成,以及肌肉的生长和修复等。
3.戒油戒盐 缺乏必要营养
长时间不摄入油脂,可能会导致人体缺乏必需的脂肪酸,出现皮炎、伤口难以愈合等问题;长时间不吃盐分,可能会缺乏钠离子,出现倦怠、淡漠、恶心。
糖是个例外,无论长期还是短期不吃糖都不会影响健康。但如果严控碳水摄入,大脑会特别渴望高碳水食物。如果特别想吃含糖食物,最好控制在每天25克以下。
信息来源:区卫健局
下一篇:
冲厕所,到底要不要盖马桶盖?系列之三