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节后入睡困难?5个让你“沾床就睡”的小技巧,一定要试一试~系列之一

1.培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着,就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。

首先,要养成不困不上床的习惯等有困意时,立刻上床睡觉如果躺了20分钟,还是睡不着,可以起身做一些让自己放松的事。

而不是在床上做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。

2.增加睡眠动力

一般来说,当我们保持清醒的时间越长,越容易入睡。

失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。如果失眠症状严重,不妨每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也有助眠效果。

3.放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。

4.卧具要合适

床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本没有空隙,说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。

信息来源:区卫健局
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