让睡眠，回归睡眠本身。

比起在「熬夜—懊悔—继续熬夜」的心理怪圈中不断自我责备，更好的方法或许是先和解：「我就是想选择熬夜，并可以清醒地接受代价」。想睡就睡，不想睡就不睡，一时半会儿睡不着也死不了人。这并非“摆烂”，接受事实是改变的第一步。当你开始与自己的心理需求对话，改变可能就自然而然地发生了。更重要的是，不要让睡眠这件事背负太多「意义」和「价值」。让睡眠成为睡眠本身——一个原始的生物学行为，一个从严丝合缝的社会秩序中、从鸡零狗碎的生活中抽离的时空间隙。

睡前不玩手机？太激进了。你只要尝试做一点点微小的调整就好。比如，建立一个睡前仪式，上床就关掉灯，躺在床上，留出一分钟的时间，关掉手机屏幕，闭上眼睛什么也不做，一分钟就够。这样做的好处，一是能让人更快地「被动入睡」，二是——也是更关键的——即使短期内不会改变结果，这种「微小的自律」也能一点一点地让人心态发生转变，获得一些掌控感。

如果通过各种方式都没法做到不熬夜，也没有关系。

一个睡眠好的人，生活总不会差到哪里去。

一个睡眠不好的人，生活也完全可以很不错。

对于睡眠，不焦虑就是胜利。