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想要控制好血压,日常生活中这 4 点要做好(二)

3.少喝酒

限制饮酒,收缩压降低 2 mmHg~4 mmHg。

建议高血压患者不饮酒。如饮酒,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 克,成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 克。

4.注意饮食习惯

长期坚持这些饮食习惯,收缩压降低 2~8 mmHg。

(1)多吃蔬菜和水果,每天至少吃两个拳头一般大小的水果,一斤蔬菜。

(2)少吃加工、腌制的肉类、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等。

(3)在做饭时使用限盐勺,每人每天使用食盐的量不超过 5 克。

(4)少用高钠的调料,比如酱油、蚝油、番茄酱。多用天然调味料,如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

提醒大家一句,这些措施不能替代药物治疗,正在用药控制血压的朋友们,千万不要因为采取了这些措施就不吃药了,那样反而耽误治疗,适得其反。可以根据自己血压的回落情况适时就诊,由医生评估是否需要减药或者停药。

 

在合理用药的基础上,养成良好的日常生活习惯,对控制高血压是有莫大好处的。

 

信息来源:区卫健局
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