首先，我们得先明白，反式脂肪和饱和脂肪到底是个什么。

饱和脂肪

饱和脂肪主要来自黄油、牛奶、肉类和蛋黄等动物来源的食物，以及可可脂和棕榈油等一些植物中提取的产物。

反式脂肪

反式脂肪除了一小部分是天然存在外，最主要的来源是人为制造，如炸薯条和甜甜圈等烘烤和煎炸食品。一些餐馆和街头摊贩可能使用的氢化植物油，也是反式脂肪的一个来源。

饮食中大量摄入饱和脂肪和反式脂肪，会使体重出现不必要的增长，同时会增加患心血管疾病风险！

其实，想要吃的健康，平时应该怎么注意饮食，中国公民健康素养中有明确的解释：

1、多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求。三餐食物要多样化，注意荤素搭配。   

2、谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50～100克。

3、蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类能够保持肠道正常功能，调节免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病患病风险。建议成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。